月子42天十大禁忌歌诀 守护产后健康谨记这些要点

女性产后的月子期是身体恢复的关键时期，传统观念中认为月子时长为 42 天，在这 42 天里有诸多需要注意的地方，以下是用歌诀形式呈现的十大禁忌要点，希望每一位产后女性都能牢记，守护好自己的产后健康。

忌碰冷水要记牢，寒邪入体病根找。产后女性身体虚弱，此时若是贪图一时方便去触碰冷水，就如同给寒邪打开了入侵的大门。冷水的会让身体气血运行不畅，关节和肌肉也容易受到损伤，日后可能会落下关节疼痛、肢体麻木等病根。在月子期间，无论是洗手、洗脸还是清洗其他物品，都一定要使用温水，让温暖的水流呵护身体，助力身体慢慢恢复元气。

洗头洗澡莫着急，过早进行隐患积。很多产妇在产后觉得身上不舒服，就想早早地洗头洗澡。产后毛孔处于张开状态，过早洗头洗澡，湿寒之气极易趁机而入。尤其是洗头后若不能及时吹干，湿气就会留在头皮，引发头痛等问题。一般建议顺产的产妇在产后一周左右，剖宫产的产妇在伤口愈合后再进行洗头洗澡，并且要注意室温和水温，洗后迅速擦干、吹干，避免着凉。

门窗紧闭不可取，空气流通病远离。有些家庭在产妇坐月子时，会把门窗关得严严实实，生怕产妇吹风。但这样一来，室内空气不流通，细菌和病毒就容易滋生。新鲜的空气对于产妇和宝宝的健康都至关重要。可以选择在阳光较好、气温适宜的时候，适当开窗通风，每次通风 15 - 20 分钟左右，让室内空气保持清新，减少呼吸道疾病的发生。

辛辣食物要忌口，肠胃易难受。产后肠胃功能尚未完全恢复，辛辣食物会对肠胃造成强烈，引起肠胃不适、便秘等问题。而且，母乳喂养的产妇食用辛辣食物后，还可能通过乳汁影响宝宝，导致宝宝上火、烦躁不安等。所以，在月子期间饮食应以清淡、营养丰富、易消化为主，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。

过度劳累伤身体，充足休息是第一。不少产妇在月子里就开始操心各种家务事，照顾宝宝也亲力亲为，过度劳累。产后身体需要时间来恢复，过度劳累会影响子宫复旧，导致恶露排出不畅，还可能引发腰酸背痛、身体虚弱等问题。产妇要学会合理安排时间，保证充足的睡眠，让家人帮忙分担一些家务和照顾宝宝的工作，给自己的身体足够的时间来调养。

夫妻同房要慎重，子宫恢复需缓冲。产后生殖器官需要一段时间才能恢复到孕前状态，过早同房不仅会增加感染的风险，还可能导致子宫出血、疼痛等问题。一般建议顺产的产妇在产后 2 个月、剖宫产的产妇在产后 3 个月，且经过医生检查身体恢复良好后再恢复性生活。

心情抑郁危害大，乐观心态顶呱呱。产后由于体内激素水平的变化，加上身体的不适和照顾宝宝的压力，很多产妇容易出现抑郁情绪。长期的抑郁情绪会影响身体的恢复，还可能影响乳汁的分泌。产妇要学会调整自己的心态，多和家人、朋友沟通交流，把内心的烦恼倾诉出来。家人也要给予产妇更多的关心和支持，让产妇感受到温暖和关爱。

剧烈运动别着急，循序渐进慢慢提。虽然适当的运动有助于产后身体恢复，但在月子期间不能进行剧烈运动。产后身体还很虚弱，剧烈运动可能会导致子宫脱垂、伤口裂开等严重后果。可以在产后一周左右开始进行一些简单的产后康复训练，如凯格尔运动、腹式呼吸等，随着身体的恢复逐渐增加运动强度和时间。

不戴帽子风来侵，头部保暖要上心。头部是人体阳气汇聚的地方，产后头部若受到风寒侵袭，很容易引发头痛等问题。尤其是在冬天或气温较低的时候，产妇外出或室内温度较低时，一定要戴上帽子，做好头部保暖工作。

营养单一不可取，均衡膳食有活力。有些家庭在产妇坐月子时，只让产妇吃某几种所谓的“补身”食物，导致营养单一。这样不仅不能满足产妇身体恢复和哺乳的需求，还可能影响产妇的身体健康。产妇的饮食应该多样化，保证各种营养素的均衡摄入，这样才能让身体更有活力，更快地恢复。

在月子的 42 天里，每一位产妇都要牢记这些禁忌要点，用心呵护自己的身体，为产后的健康打下坚实的基础。只有自己身体健康了，才能更好地照顾宝宝，享受幸福的家庭生活。